バランスよく取ろう|不妊治療専門病院がまだある|望みを捨てないで

不妊治療専門病院がまだある|望みを捨てないで

バランスよく取ろう

女の人

積極的に取ろう

妊婦さんの食事の基本はもちろんバランス良く食べる事です。妊婦さんが基本の食事プラスするつもりで意識的にたくさん取った方が良い栄養素があります。それは、葉酸、鉄分、カルシウムです。葉酸は赤ちゃんの成長に欠かせない栄養素で、不足すると障害が発生する恐れがあります。葉酸が多く含まれている食材は、緑の葉っぱがついている野菜やレバーがあります。しかし、葉酸は普段の食事だけで必要な量を取る事は難しい為サプリメントでの摂取がおすすめです。また、ビタミンAは取り過ぎると生まれてくる赤ちゃんに奇形が起きるリスクが高まります。でも、ビタミンAの多い食材を普段の食事で食べても過剰摂取になる事はありません。サプリメントで取る場合は気を付けなければなりません。

つわりの時はどうする

妊婦さんのつわりの時の食事は大変です。食べ物のにおいだけで吐き気がしたり、逆に食べていないと気持ち悪くなったりします。つわりの症状は妊婦さんそれぞれです。食べると気持ち悪くなるつわりの時は、さっぱりとした味の物なら食べられる人が多いです。ゼリーやお蕎麦はさっぱりしているので食べやすいです。食べないと気持ち悪くなるつわりの時は、炭水化物などをたくさん取ってしまうと太ってしまうので腹持ちの良い物など食べるなどして、食事は気を付けて取るようにしましょう。つわりがない、つわりが軽い人は妊娠前とあまり体調も変わらないのでたくさん食べすぎたり、偏った食事を取ってしまう事を気を付けた方が良いでしょう。時間的にも、栄養的にもバランスの取れた食事を心掛けましょう。

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